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Jardinage : 4 bons gestes à adopter pour éviter de se faire mal au dos ou aux genoux




Bêcher, désherber, ratisser… Voici des techniques courantes bien connues des jardinières et jardiniers. Mais prendre soin de son jardin n’est pas de tout repos, cela peut même devenir un sport à part entière. Alors, pour éviter de vous bloquer le dos et d’abîmer vos genoux, voici les bons gestes à adopter.

Bien s’équiper

Comme n’importe quel sport, le jardinage doit être pratiqué avec l’équipement adéquat. Si vous avez l’intention de passer une après-midi entière en charmante compagnie de vos plantes, n’oubliez pas d’enfiler une bonne paire de baskets (qui ne craignent ni l’eau ni la terre) ou des bottes et réservez vos tongs, claquettes et espadrilles pour vos sorties estivales.

Préparer son corps

Avant de jardiner, vous pouvez également vous échauffer. Même si les tâches prévues ne demandent pas trop d’effort, il est important de préparer son corps en douceur. Pour cela, vous pouvez marcher un peu et faire quelques flexions. Après la séance de jardinage, pensez également à vous étirer afin d’éviter les courbatures et les douleurs lombaires.

Protéger son dos…

Le dos est très sollicité lorsque vous jardinez : ratisser la terre, porter un sac de terreau, s’agenouiller pour planter un fruit ou un légume, arracher les “mauvaises herbes”… Alors, si vous n’adoptez pas la bonne posture dès le début, vous risquez de vous faire un lumbago.

Par exemple, avant de porter une charge lourde, fléchissez toujours les genoux et relevez-vous en gardant le dos bien droit. Contractez vos abdominaux afin de protéger vos lombaires. Si vous utilisez un outil (tel qu’un râteau, une brouette, une bêche…), rapprochez-le au maximum de votre corps et changez de côté régulièrement. Rusticarappelle ainsi l’importance de limiter la durée de ces gestes et d’éviter les répétitions des mouvements.

…Et ses genoux

Les genoux peuvent également souffrir du jardinage. Il faut dire qu’à force d’être agenouillé sur la terre ou sur l’herbe pendant des heures, vous pouvez avoir l’impression d’être assis à même le bitume. Niveau confort, on a connu mieux, n’est-ce pas ? Pour éviter les bleus disgracieux et douloureux, vous pouvez porter des genouillères ou vous agenouiller sur un petit tapis en mousse (comme sur l’image ci-dessous).



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